articolo Benessere Salute
Rendere efficace una dieta senza scoraggiarsi freccelunedì 12 agosto 2013

Essere a dieta fa dimagrire. Punto. Non esistono se e ma. Però stare a dieta non è assolutamente semplice! Come fare a non scoraggiarsi? Come fare a perdere i chili e a non perdersi d’animo? Ecco alcuni consigli per non gettare la spugna mentre si vuole raggiungere il proprio obiettivo.
  1. Pensate a lungo termine. Uno dei modi più utili per non scoraggiarsi quando si è a dieta è pensare che non si sta dimagrendo per il weekend, ma per un periodo ragionevolmente più lungo. Se si è diventati sovrappeso nel giro di anni, non si può perdere tutto il peso in eccesso nel giro di pochissimo!
  2. Fate la dieta in compagnia. Avere la compagnia di un’amica o di un amico che ha il vostro stesso obiettivo di dimagrire può aiutarvi a trovare la motivazione giusta. Non entrate però in competizione, perché non è una gara! Anzi, cercate di andare anche in palestra insieme, di scambiarvi ricette sane, e fare una dieta potrà essere addirittura divertente così.
  3. Concedetevi uno sgarro ‘premeditato’ una volta a settimana. Senza questa accortezza una dieta rischia di diventare esasperante. Inoltre, si eviterà la noia dei soliti piatti e ci si concederà un appuntamento di gioia e gusto.
  4. Siate realistici. Cercate di eliminare i vostri chili di troppo senza fretta, perché non è un approccio salutare questo. L’obiettivo da porsi è perdere intorno ai 500-700 grammi a settimana, ed essere consapevoli che vi sono periodi in cui non si perde peso. Il dimagrimento, infatti, non è una scienza esatta!
  5. Piccoli passi. Quando si hanno da perdere molti chili, la situazione è più difficile. Tuttavia tutti i chili da perdere si possono scomporre in tanti microtraguardi. Ad esempio, dovete perdere 30 chili? Cominciate a concentrarvi sui primi 5. E poi sui successivi 5. In questo modo non vi sentirete scoraggiati quando il vostro obiettivo vi sembrerà ancora lontano.
  6. Evitate i paragoni. Non sentitevi le pietre di paragone negative rispetto ad altre persone, e non criticate voi stessi se non riuscite a perdere peso al ritmo di altri. Non state facendo una gara, e state cercando di dimagrire per il vostro bene e per la vostra salute. Inoltre, mirate ad un peso forma, e non ad un peso che vi faccia essere troppo magri e che rischiereste di non riuscire a mantenere a lungo, o anche solo a raggiungere.
  7. Non pesatevi in continuazione! Ovviamente è importante tenere d’occhio i propri progressi, ma non pesatevi tutti i giorni: meglio una volta a settimana. Il peso oscilla spesso durante l’arco della giornata, ed è influenzato non solo dal reale grasso, ma anche da ritenzione idrica e da regolarità intestinale.
  8. Parola d’ordine: varietà. La dieta non deve essere noiosa con soli due o tre piatti soliti da mangiare. Riempitela di frutta e verdura diverse e cucinate e servite in modo creativo: sono alimenti così pieni di colore che andare di fantasia è semplice!
Insomma, vi sono molti motivi per cui le diete falliscono. Soprattutto le donne, poste di più sotto i riflettori estetici e sociali, passano la maggior parte della loro vita a dieta. Questo non è un bene né a livello fisico né psicologico. Siate sicuri di avere davvero dei chili da perdere, e non scoraggiatevi se non riuscite a perderli nel giro di poco. Le uniche chiavi sono un’alimentazione sana e un’adeguata attività fisica. E da questo non si scappa!
©  RIPRODUZIONE RISERVATA

Giorgia  Martino - vedi tutti gli articoli di Giorgia  Martino



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Mertensia

Mertensia, genere di 50 specie di piante erbacee perenni, rustiche, di cui si coltivano solo 4-5 specie, con fiori campanulati e tubulosi, facili da coltivare, adatte per le bordura e per il giardino roccioso.
Si piantano ........

Iberis (Iberide)

Iberis (Iberide), genere di 30 specie di pianta annuali, rustiche e semirustiche e di piante suffruticose sempreverdi, appartenenti alla famiglia delle Cruciferae. Le specie annuali descritte sono adatte alle bordure ........

Erica

Erica, genere di  oltre 500 specie di piante arbustive e suffruticose, sempreverdi, quasi tutte di origine sud-africana, mentre solo una di queste è rustica in Europa. Le specie spontanee nell’Europa occidentale e lungo ........

Griselinia

Griselinia, genere di 6 specie di alberi o arbusti sempreverdi delicati, appartenenti alla famiglia delle Cornaceae. Le specie descritte sono adatte in particolar modo alla formazione di siepi nelle zone marittime a clima ........

Leycesteria

Leycesteria, genere di 6 specie di arbusti fioriferi rustici, a foglie decidue. Le due specie descritte hanno portamento eretto, con fusti simili ai Bambù, e producono fiori tubolosi, riuniti in racemi penduli.
Questi ........

 

 

Ricetta del giorno
Mezze maniche con zucchine e salmone
Fare bollire una pentola con circa 3,5 litri di acqua salata con sale grosso. Calare le mezze maniche, mescolare e portare a cottura.
Intanto si ....
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Holodiscus

Holodiscus, genere di 8 specie di arbusti fioriferi, rustici, a foglie decidue, dei quali si coltiva generalmente una sola specie.
Cresce bene in qualsiasi terreno da giardino non siccitoso. Si pianta in ottobre-novembre ........

Albizza

Albizza, genere di oltre 100 specie di alberi e arbusti ornamentali originari delle regioni temperate e tropicali dell’Asia e dell’America Centrale, appartenenti alla famiglia delle Mimosacee, dal fogliame leggero e dai ........

Aechmea

Aechmea, genere di circa 50 specie di piante sempreverdi. La maggior parte sono epifite, alcune sono terrestri. Tutte sono dotate di rosette, tubolari o allargate, di foglie più o meno spinose e addossate  l’una all’altra ........

Gaultheria
Gaultheria, genere di 200 specie di piante arbustive, sempreverdi, fiorifere. Le specie descritte formano tappeti e sono adatte per la coltivazione nel giardino roccioso, in terreno torboso e privo di calcare e nelle ........

Howea (Kentia)

Howea (Kentia), ghenere di 2 specie di palme da appartamento o da serra, appartenenti alla famiglia delle Palmae. L’altezza e le dimensioni delle foglie si riferiscono a esemplari coltivati in appartamento o in serra.
Si ........

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Scorze di limone caramellate
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Rendere efficace una dieta senza scoraggiarsi freccelunedì 12 agosto 2013

Essere a dieta fa dimagrire. Punto. Non esistono se e ma. Però stare a dieta non è assolutamente semplice! Come fare a non scoraggiarsi? Come fare a perdere i chili e a non perdersi d’animo? Ecco alcuni consigli per non gettare la spugna mentre si vuole raggiungere il proprio obiettivo.
  1. Pensate a lungo termine. Uno dei modi più utili per non scoraggiarsi quando si è a dieta è pensare che non si sta dimagrendo per il weekend, ma per un periodo ragionevolmente più lungo. Se si è diventati sovrappeso nel giro di anni, non si può perdere tutto il peso in eccesso nel giro di pochissimo!
  2. Fate la dieta in compagnia. Avere la compagnia di un’amica o di un amico che ha il vostro stesso obiettivo di dimagrire può aiutarvi a trovare la motivazione giusta. Non entrate però in competizione, perché non è una gara! Anzi, cercate di andare anche in palestra insieme, di scambiarvi ricette sane, e fare una dieta potrà essere addirittura divertente così.
  3. Concedetevi uno sgarro ‘premeditato’ una volta a settimana. Senza questa accortezza una dieta rischia di diventare esasperante. Inoltre, si eviterà la noia dei soliti piatti e ci si concederà un appuntamento di gioia e gusto.
  4. Siate realistici. Cercate di eliminare i vostri chili di troppo senza fretta, perché non è un approccio salutare questo. L’obiettivo da porsi è perdere intorno ai 500-700 grammi a settimana, ed essere consapevoli che vi sono periodi in cui non si perde peso. Il dimagrimento, infatti, non è una scienza esatta!
  5. Piccoli passi. Quando si hanno da perdere molti chili, la situazione è più difficile. Tuttavia tutti i chili da perdere si possono scomporre in tanti microtraguardi. Ad esempio, dovete perdere 30 chili? Cominciate a concentrarvi sui primi 5. E poi sui successivi 5. In questo modo non vi sentirete scoraggiati quando il vostro obiettivo vi sembrerà ancora lontano.
  6. Evitate i paragoni. Non sentitevi le pietre di paragone negative rispetto ad altre persone, e non criticate voi stessi se non riuscite a perdere peso al ritmo di altri. Non state facendo una gara, e state cercando di dimagrire per il vostro bene e per la vostra salute. Inoltre, mirate ad un peso forma, e non ad un peso che vi faccia essere troppo magri e che rischiereste di non riuscire a mantenere a lungo, o anche solo a raggiungere.
  7. Non pesatevi in continuazione! Ovviamente è importante tenere d’occhio i propri progressi, ma non pesatevi tutti i giorni: meglio una volta a settimana. Il peso oscilla spesso durante l’arco della giornata, ed è influenzato non solo dal reale grasso, ma anche da ritenzione idrica e da regolarità intestinale.
  8. Parola d’ordine: varietà. La dieta non deve essere noiosa con soli due o tre piatti soliti da mangiare. Riempitela di frutta e verdura diverse e cucinate e servite in modo creativo: sono alimenti così pieni di colore che andare di fantasia è semplice!
Insomma, vi sono molti motivi per cui le diete falliscono. Soprattutto le donne, poste di più sotto i riflettori estetici e sociali, passano la maggior parte della loro vita a dieta. Questo non è un bene né a livello fisico né psicologico. Siate sicuri di avere davvero dei chili da perdere, e non scoraggiatevi se non riuscite a perderli nel giro di poco. Le uniche chiavi sono un’alimentazione sana e un’adeguata attività fisica. E da questo non si scappa!
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