Cosa mangiare per dormire meglio lunedì 9 settembre 2013

Per riposare bene dobbiamo seguire abitudini di vita salutari e soprattutto valutare una cena leggera e rilassante che favorisca il sonno. Stanchezza, nervosismo, irritabilità, difficoltà di concentrazione... possono derivare da una mancanza di sonno. Molte persone, sopra tutto bambini e anziani, o chi vive nello stress, hanno problemi di un sonno ben fatto. Se tu sei uno di questi, forse devi cambiare le tue abitudini e la tua alimentazione per poter rilassarti a dovere.

La cena ha un valore molto importante, in quanto si devono mangiare cibi leggeri che favoriscano il sonno. E quelli che ti possono aiutare a conciliare il sonno sono quelli che contengono  poco grasso, poche calorie, proteine, carboidrati e calcio. Lo stress del giorno potrebbe produrre nervosismo e palpitazioni. Per calmare questa sensazione introduci nella tua cena alimenti ricchi di magnesio, triptofano, (mantengono a bada il ritmo cardiovascolare) e vitamine del gruppo B (che aiutano il rilassamento).

La cena ideale per dormire bene? Proviamoci dai!

• Primo: Verdure a foglia(bietole, spinaci o lattuga, che rilassano i nervi e controllano le palpitazioni).
• Secondo: Pesce grigliato, frittata o carne magra (tacchino).
• Dessert: frutta(mela, banana o ananas) o uno yogurt o una tazza di latte scremato. Possiamo integrare con pochi cereali integrali o un pezzo di pane.

Prima di dormire: una calda tisana rilassante con tiglio, melissa, valeriana, luppolo, e un cucchiaino o due di miele. Eccoli qua i nemici del sonno: la caffeina e le bibite eccitanti (caffé, the, cola), gli alcolici, le spezie, che aumentano la temperatura del corpo e ti renderanno più difficile e inquieto il dormire, le cene abbondanti. Consigli per dormire meglio: Avere orari regolari. Procura di cenare e metterti a letto sempre alla stessa ora. Cena presto, un’ora e mezza prima di dormire, in modo da avviare la digestione. Evita di fare sport prima di riposare, in quanto l’esercizio fisico sveglia!

Meglio riservare ad esso le prime ore del mattino, lavoro permettendo.. Allontana gli strumenti elettronici: pc, tv, orologi. E ora vi svelo il segreto del cuscino: è possibile che abbiamo seguito scrupolosamente tutti questi piccoli consigli descritti per avere un buon riposo, abbiamo addirittura rifiutato un invito a cena, e irrimediabilmente ci svegliamo con il corpo indolenzito e tremendamente con gli occhi spalancati. Questo perché dovremmo avere un cuscino in materiale naturale che garantisca il riposo, come lana o piuma d’oca. Infatti è risaputo che il materiale sintetico non è confortevole e non traspira.

“Tutti gli uomini sognano, ma non allo stesso modo. Coloro che sognano di notte nei recessi polverosi della loro mente, si svegliano il giorno dopo per scoprire che tutto era vanità. Altri invece che sognano di giorno sono pericolosi, perché vivere il loro sogno ad occhi aperti, per renderlo possibile". (Lawrence d'Arabia)

©  RIPRODUZIONE RISERVATA

Luca  Rubin - vedi tutti gli articoli di Luca  Rubin

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Cosa mangiare per dormire meglio lunedì 9 settembre 2013

Per riposare bene dobbiamo seguire abitudini di vita salutari e soprattutto valutare una cena leggera e rilassante che favorisca il sonno. Stanchezza, nervosismo, irritabilità, difficoltà di concentrazione... possono derivare da una mancanza di sonno. Molte persone, sopra tutto bambini e anziani, o chi vive nello stress, hanno problemi di un sonno ben fatto. Se tu sei uno di questi, forse devi cambiare le tue abitudini e la tua alimentazione per poter rilassarti a dovere.

La cena ha un valore molto importante, in quanto si devono mangiare cibi leggeri che favoriscano il sonno. E quelli che ti possono aiutare a conciliare il sonno sono quelli che contengono  poco grasso, poche calorie, proteine, carboidrati e calcio. Lo stress del giorno potrebbe produrre nervosismo e palpitazioni. Per calmare questa sensazione introduci nella tua cena alimenti ricchi di magnesio, triptofano, (mantengono a bada il ritmo cardiovascolare) e vitamine del gruppo B (che aiutano il rilassamento).

La cena ideale per dormire bene? Proviamoci dai!

• Primo: Verdure a foglia(bietole, spinaci o lattuga, che rilassano i nervi e controllano le palpitazioni).
• Secondo: Pesce grigliato, frittata o carne magra (tacchino).
• Dessert: frutta(mela, banana o ananas) o uno yogurt o una tazza di latte scremato. Possiamo integrare con pochi cereali integrali o un pezzo di pane.

Prima di dormire: una calda tisana rilassante con tiglio, melissa, valeriana, luppolo, e un cucchiaino o due di miele. Eccoli qua i nemici del sonno: la caffeina e le bibite eccitanti (caffé, the, cola), gli alcolici, le spezie, che aumentano la temperatura del corpo e ti renderanno più difficile e inquieto il dormire, le cene abbondanti. Consigli per dormire meglio: Avere orari regolari. Procura di cenare e metterti a letto sempre alla stessa ora. Cena presto, un’ora e mezza prima di dormire, in modo da avviare la digestione. Evita di fare sport prima di riposare, in quanto l’esercizio fisico sveglia!

Meglio riservare ad esso le prime ore del mattino, lavoro permettendo.. Allontana gli strumenti elettronici: pc, tv, orologi. E ora vi svelo il segreto del cuscino: è possibile che abbiamo seguito scrupolosamente tutti questi piccoli consigli descritti per avere un buon riposo, abbiamo addirittura rifiutato un invito a cena, e irrimediabilmente ci svegliamo con il corpo indolenzito e tremendamente con gli occhi spalancati. Questo perché dovremmo avere un cuscino in materiale naturale che garantisca il riposo, come lana o piuma d’oca. Infatti è risaputo che il materiale sintetico non è confortevole e non traspira.

“Tutti gli uomini sognano, ma non allo stesso modo. Coloro che sognano di notte nei recessi polverosi della loro mente, si svegliano il giorno dopo per scoprire che tutto era vanità. Altri invece che sognano di giorno sono pericolosi, perché vivere il loro sogno ad occhi aperti, per renderlo possibile". (Lawrence d'Arabia)

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