Salute da "integrare"! giovedì 3 ottobre 2013

Quando il nostro fisico è giù di tono o facilmente cagionevole, non c'è niente di meglio che un buon integratore da assumere per migliorare non solo le prestazioni fisiche, ma anche l'umore. Conoscere le varie tipologie di integratori è fondamentale per fare la scelta giusta. Quali sono gli integratori? Gli integratori si dividono in varie categorie a seconda di quali siano gli elementi da cui derivano:

1. gli integratori nutrizionali dei macronutrienti. Sono legati al campo delle proteine, dei grassi e degli zuccheri. Servono a integrare i cosiddetti alimenti di base, per una performance fisica importante;
2. gli integratori di sali minerali dei micronutrienti: potassio, magnesio, calcio, cloruro, sodio...Spesso sono presentati in associazione multipla, anche se, in realtà, quelli più usati sono il potassio, il magnesio e il cloruro di sodio in quanto, questi elementi, si perdono con il sudore. Poi ce ne sono altri: ferro, rame, zinco, che sono più specifici e devono essere usati con attenzione;
3. gli integratori vitaminici, costituiti da vitamine;
4. gli integratori ergogenici, costituiti da quelle sostanze che servono a dare energia con creatina e carnitina;
5. i probiotici, come ad esempio, i fermenti lattici.

Dove si trovano? La vendita degli integratori alimentari "semplici" è regolata da norme che definiscono la loro commercializzazione. Di fatto, la maggioranza può essere venduta anche al supermercato: quelli per lo sport hanno la caratteristica di dover essere registrati al Ministero della Salute e sono usualmente venduti in farmacia, senza ricetta medica. Chi esige un'integrazione alimentare per la pratica dell'attività sportiva, dovrebbe rivolgersi al proprio medico, al farmacista o all'allenatore per un consiglio su qualità e quantità, anche se gli integratori alimentari non sono pericolosi, data la loro natura di "non farmaci".

Gli integratori possono nuocere alla salute? Se assunti nei dosaggi standard indicati sulle confezioni o dal medico, non risultano mai dannosi. Alcune vitamine(A;D;E) possono causare effetti collaterali gravi se assunte a mega dosi o se prese per un lungo periodo di tempo: dal momento che sono liposolubili e, quindi, si accumulano nel grasso. Se si vuole preservare il proprio benessere, occorre fare sport,avere una corretta alimentazione dopo un accurato chek-up fisico: farsi misurare la pressione, ascoltare il cuore e i polmoni, ovvero una visita medica per il controllo dei parametri vitali.
©  RIPRODUZIONE RISERVATA

Elisabetta  Mancini - vedi tutti gli articoli di Elisabetta  Mancini

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Salute da "integrare"! giovedì 3 ottobre 2013

Quando il nostro fisico è giù di tono o facilmente cagionevole, non c'è niente di meglio che un buon integratore da assumere per migliorare non solo le prestazioni fisiche, ma anche l'umore. Conoscere le varie tipologie di integratori è fondamentale per fare la scelta giusta. Quali sono gli integratori? Gli integratori si dividono in varie categorie a seconda di quali siano gli elementi da cui derivano:

1. gli integratori nutrizionali dei macronutrienti. Sono legati al campo delle proteine, dei grassi e degli zuccheri. Servono a integrare i cosiddetti alimenti di base, per una performance fisica importante;
2. gli integratori di sali minerali dei micronutrienti: potassio, magnesio, calcio, cloruro, sodio...Spesso sono presentati in associazione multipla, anche se, in realtà, quelli più usati sono il potassio, il magnesio e il cloruro di sodio in quanto, questi elementi, si perdono con il sudore. Poi ce ne sono altri: ferro, rame, zinco, che sono più specifici e devono essere usati con attenzione;
3. gli integratori vitaminici, costituiti da vitamine;
4. gli integratori ergogenici, costituiti da quelle sostanze che servono a dare energia con creatina e carnitina;
5. i probiotici, come ad esempio, i fermenti lattici.

Dove si trovano? La vendita degli integratori alimentari "semplici" è regolata da norme che definiscono la loro commercializzazione. Di fatto, la maggioranza può essere venduta anche al supermercato: quelli per lo sport hanno la caratteristica di dover essere registrati al Ministero della Salute e sono usualmente venduti in farmacia, senza ricetta medica. Chi esige un'integrazione alimentare per la pratica dell'attività sportiva, dovrebbe rivolgersi al proprio medico, al farmacista o all'allenatore per un consiglio su qualità e quantità, anche se gli integratori alimentari non sono pericolosi, data la loro natura di "non farmaci".

Gli integratori possono nuocere alla salute? Se assunti nei dosaggi standard indicati sulle confezioni o dal medico, non risultano mai dannosi. Alcune vitamine(A;D;E) possono causare effetti collaterali gravi se assunte a mega dosi o se prese per un lungo periodo di tempo: dal momento che sono liposolubili e, quindi, si accumulano nel grasso. Se si vuole preservare il proprio benessere, occorre fare sport,avere una corretta alimentazione dopo un accurato chek-up fisico: farsi misurare la pressione, ascoltare il cuore e i polmoni, ovvero una visita medica per il controllo dei parametri vitali.
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