Mentre corri assumi una postura corretta?

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Mentre corri assumi una postura corretta?

mercoledì 2 ottobre 2013

Correre è un'attività fisica che contribuisce a farci sentire meglio e ci fa vivere più a lungo. Correre regolarmente fa bene alla salute, abbassa la quantità di zuccheri nel sangue, favorisce la circolazione, fa perdere peso e stimola il buon umore. L'approccio con la corsa, come con qualsiasi attività sportiva, deve essere graduale e lento.

Alcuni consigli sono essenziali per avvicinarsi alla corsa quando si è inesperti:

è meglio non correre quando si è troppo stanchi, quando si è dormito poco, durante periodi di convalescenza o quando si è affetti da malattie anche lievi;
sono da evitare le gare con i compagni di corsa, specialmente alle prime uscite, quando non si ha un allenamento sufficiente, per poter evitare il rischio di incidenti, di infortuni muscolari o un affanno eccessivo;
è consigliabile, durante le prime settimane, lavorare sulla quantità, cercando di aumentare il numero di chilometri percorsi in modo graduale ed evitare inutili gare di velocità;
evitare di correre durante le giornate troppo calde e afose, ma anche quelle gelide, che porterebbero facilmente ad avere problemi di disidratazione e al colpo di calore;
è consigliabile allenarsi su percorsi misti, evitando di concentrare chilometri sempre sulla medesima tipologia di superficie, in modo che il fisico e la nostra corsa si abituino gradualmente ai vari terreni, evitando traumi alle ginocchia e alle caviglie;
allenarsi almeno tre volte alla settimana, a giorni alterni, per permettere al fisico di recuperare, correndo con un ritmo blando, per cinque minuti e aumentando, gradualmente, sia il tempo, che la velocità, alla fine della corsa, eseguire esercizi di stretching;
ideale è correre con i muscoli del collo rilassati e tenere la testa in una posizione fissa, non troppo avanti o indietro, le spalle devono essere contratte, il busto leggermente inclinato in avanti per riuscire a correre in scioltezza;
non si deve correre a ginocchia alte e sulla punta dei piedi, cercare di sincronizzare il movimento delle braccia con quello delle gambe;
quando si corre in salita il passo diventa più corto, si spinge sulle punte dei piedi;
la discesa viene affrontata con testa rilassata e diritta, col busto inclinato in avanti, evitando di inarcare la schiena all'indietro.

La posizione corretta evita certamente alcuni danni e dolori agli arti, ma anche chi corre in modo corretto non è immune da alcuni piccoli fastidi eliminabili con semplici accorgimenti.
© RIPRODUZIONE RISERVATA

Elisabetta Mancini - vedi tutti gli articoli di Elisabetta Mancini

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Acokanthera, genere comprendente numerose specie molto decorative da serra, appartenenti alla famiglia delle Apicinacee, originarie di diverse regioni dell’Africa, dove si sviluppano in frutici sempreverdi, a fiori bianchi ........

Bòcca di leòne (Antirrhinum)

La Bòcca di leòne (Antirrhinum) , originaria dell'Europa Meridionale e Nord Africa, comprende circa 40 specie di cui solo poche vengono comunemente coltivate, ed è una pianta erbacea rustica perenne, o annuale, ........

Sisyrinchium
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Cassiope, genere di 12 specie di arbusti sempreverdi rustici, di dimensioni molto limitate, originari delle regioni artiche e delle montagne dell'emisfero settentrionale. Sono piante adatte per i terreni freschi, torbosi; ........

Agrifòglio (Ilex)
L' Agrifòglio (Ilex) originario dell'America meridionale e altre zone temperate ad esclusione dell'Africa e Australia, spontaneo in Europa, comprende circa 295 specie ed è un arbusto o alberello a rami ........

Ricetta del giorno

Orecchiette con cime di rapa e tofu
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Osmanthus (Osmanto)

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Si ........

Kalanchoe, genere di 200 specie di piante perenni, sempreverdi, succulente, coltivate sia per le foglie molto ornamentali, sia per i fiori tubulosi, riuniti in infiorescenze cimose. Sono piante erbacee e suffruticose, con ........

Bòsso (Buxus)
Il Bòsso (Buxus) , originariodel Nord Africa, Europa, Asia meridionale, Indie Occidentali e America Centrale, comprende circa 30 specie ed è un arbusto o piccoloalberetto a foglie persistenti e a vegetazione ........

Ricetta del giorno

Crostata di ananas

Impastate il burro con 60 gr di zucchero, l'uovo, un pizzico di sale e la farina; formate una palla di pasta che lascerete riposare, in una terrina ricoperta ....

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mercoledì 2 ottobre 2013

Correre è un'attività fisica che contribuisce a farci sentire meglio e ci fa vivere più a lungo. Correre regolarmente fa bene alla salute, abbassa la quantità di zuccheri nel sangue, favorisce la circolazione, fa perdere peso e stimola il buon umore. L'approccio con la corsa, come con qualsiasi attività sportiva, deve essere graduale e lento.

Alcuni consigli sono essenziali per avvicinarsi alla corsa quando si è inesperti:

è meglio non correre quando si è troppo stanchi, quando si è dormito poco, durante periodi di convalescenza o quando si è affetti da malattie anche lievi;
sono da evitare le gare con i compagni di corsa, specialmente alle prime uscite, quando non si ha un allenamento sufficiente, per poter evitare il rischio di incidenti, di infortuni muscolari o un affanno eccessivo;
è consigliabile, durante le prime settimane, lavorare sulla quantità, cercando di aumentare il numero di chilometri percorsi in modo graduale ed evitare inutili gare di velocità;
evitare di correre durante le giornate troppo calde e afose, ma anche quelle gelide, che porterebbero facilmente ad avere problemi di disidratazione e al colpo di calore;
è consigliabile allenarsi su percorsi misti, evitando di concentrare chilometri sempre sulla medesima tipologia di superficie, in modo che il fisico e la nostra corsa si abituino gradualmente ai vari terreni, evitando traumi alle ginocchia e alle caviglie;
allenarsi almeno tre volte alla settimana, a giorni alterni, per permettere al fisico di recuperare, correndo con un ritmo blando, per cinque minuti e aumentando, gradualmente, sia il tempo, che la velocità, alla fine della corsa, eseguire esercizi di stretching;
ideale è correre con i muscoli del collo rilassati e tenere la testa in una posizione fissa, non troppo avanti o indietro, le spalle devono essere contratte, il busto leggermente inclinato in avanti per riuscire a correre in scioltezza;
non si deve correre a ginocchia alte e sulla punta dei piedi, cercare di sincronizzare il movimento delle braccia con quello delle gambe;
quando si corre in salita il passo diventa più corto, si spinge sulle punte dei piedi;
la discesa viene affrontata con testa rilassata e diritta, col busto inclinato in avanti, evitando di inarcare la schiena all'indietro.

La posizione corretta evita certamente alcuni danni e dolori agli arti, ma anche chi corre in modo corretto non è immune da alcuni piccoli fastidi eliminabili con semplici accorgimenti.
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